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2023-12-06 视频:#对镜拍 前往查看
2023-12-06 视频:#浅浅扭一下 前往查看
2023-12-06 视频: 前往查看
2023-12-06 图集:🇪🇸着迷西班牙那些令人流连忘返的地方|||🌵HELLO 我是安森~ 爱吃,爱玩儿,爱旅行, 身体和灵魂必须有一个在路上! ・ 🌆这些地方真是太美了!我对这几个地点都着迷不已,每一个都有独特的魅力。💕 你喜欢哪一个,1-2-3-4-5-6-7还是8?🤔 1⃣塞维利亚的西班牙广场,半圆形状的设计,壁画和马赛克让人惊叹不已。 2⃣朗达的新桥,高达98米,完全由凿石块制成,真是建筑杰作。 3⃣科尔多瓦美丽的庭院,让人感觉置身于花园仙境。 4⃣贝纳尔马德纳的科洛马雷斯城堡,充满历史感,是克里斯托弗·哥伦布冒险故事的纪念地。 5⃣格拉纳达的阿尔罕布拉宫,宏伟的宫殿和美丽的花园,让人陶醉其中。 6⃣科尔多瓦迷人的街道和杰出的清真寺大教堂,散发着独特的魅力。 7⃣塞维利亚的皇家堡垒,皇家宫殿的壮观与华丽让人惊叹。 8⃣塞特尼尔德拉斯酒窖镇,建在岩石下的小镇,别有一番风味。 📸这些地方如此美丽,我已经迫不及待想去亲身感受了!你也来点赞评论,告诉我你最喜欢哪一个吧! PHOTO FROM INS BY ASTOUNDING_WORLD 🌈即刻出发,探寻梦幻城堡的童话之旅✨ 📚关注我,带你走遍全球。🌏 #暑假去哪玩[话题]#  #国外旅行[话题]#  #欧洲[话题]#  #欧洲旅行[话题]#  #国庆节旅游[话题]#  #国庆去哪儿玩[话题]#   #亲子[话题]#  #亲子时光[话题]#  #亲子游[话题]#  #亲子旅行[话题]# 前往查看
2023-12-06 图集:格鲁吉亚免签啦‼️这个国外小城太适合躺平了|||曾上榜 《孤独星球》世界最佳旅行目的地之一 被称作”上帝的后花园”的出格鲁吉亚🇬🇪免签啦 📍 位于高加索山脉 令人叹为观止的自然景观 独特的文化和美食而闻名 - 😍 第一站,首都第比利斯 融合了东西方建筑风格,⛪️可以去圣特里尼蒂大教堂,感受宗教的庄严和心灵的宁静,👣在历史悠久的第比利斯老城区漫步,欣赏古老的建筑和独特的艺术。 - ✨ 第二天:探索乌布利希湖和索契 ✨ 🚁 乘坐直升机,飞向壮观的乌布利希湖。在空中俯瞰着湖光山色,感受大自然的壮丽。🏷️索契,是个温泉胜地,以奢华的度假村和世界级的滑雪场而闻名。冬季❄️精致的温泉疗养和高级的滑雪体验~ - ✨ 第三天:品味葡萄酒和美食之旅 ✨ 🍷 格鲁吉亚丰富的葡萄酒文化要去体验一下,去参观当地的葡萄园🍇,品尝正宗的格鲁吉亚葡萄酒。 学习葡萄酒的酿造过程,参观酒窖和品尝各种口味的葡萄酒。格鲁吉亚传统的美食:烤肉串和独特的榛子酱不要错过! - ✨ 第四天:探索卡哈提的奇迹 ✨ 🏞️被誉为“天空之城”的地方。”壮观的卡哈提教堂,📖感受宗教的庄严和历史的渊源。🚠乘坐缆车,俯瞰整个城市和周围的山脉… - ✨ 第五天:放松和享受温泉 ✨ 💆‍♀️ 一周的步履不停,要来一次放松和享受的温泉之旅。格鲁吉亚有许多温泉度假村,拥有独特的疗养水和设施,轻松舒服的度假🏖 - 格鲁吉亚🇬🇪 高山、冰川湖泊、雪乡村庄、红酒小镇、欧式古堡教堂… 冬季来这里旅行,太惊艳啦! #奢华旅行[话题]# #格鲁吉亚旅行[话题]# #自然风光分享[话题]# #免签旅游[话题]# #欧洲旅行[话题]# 前往查看
2023-12-06 视频:上海小阴天 前往查看
2023-12-06 视频:绿色真的YYDS 前往查看
2023-12-06 视频:扭扭棒圣诞树🎄 前往查看
2023-12-06 视频:好可爱呀 前往查看
2023-12-06 图集:健身干货|男生增肌怎么练?腿推拉训练详解|||上两篇笔记我们讲了五分化,上下半身,全身三种训练计划。今天来详细讲一下我认为的最适合男生的训练计划,也是我自己个人长期的训练计划[微笑R]:腿推拉 (PUSH-PULL-LEGS/PPL) 首先讲一下腿推拉是什么意思,PPL训练计划把上半身肌肉群分成两部分:“推”肌肉群以及“拉”肌肉群。并且在不同训练日,单独训练“推”或者“拉”这两个大肌肉群之一 所有“推”型动作,包括卧推,肩推等,都会涉及到胸,三头,三角肌(肩)前束这三个肌肉群的发力;所以这三个肌肉群就是我们的“推”日会训练的 所有“拉”型动作,比如划船,高位下拉,引体向上等等,都会涉及到背/斜方,二头,小臂,三角肌(肩)后束发力;所以这4个肌肉群是我们的“拉”日会训练的 腿就是下半身训练,这个不需要过多解释 所以PPL训练计划每周总共练6天:推拉腿推拉腿 推日练胸,三头,三角肌前束;拉日练背,二头,三角肌后束;三角肌中束可根据具体训练动作加到任意推或者拉训练日中。当然腿推拉还是推拉腿这个训练顺序可以自行调整,把自己最弱的肌肉群放在第一天练[微笑R] 腿推拉训练计划优点:同我们上篇讲的,每个肌肉群每周刺激频率为两次利于肌肉增长(肌肉刺激频率这个话题我们在五分化那篇笔记里面讲了);因为每周有4天时间训练上半身,所以每天训练时间不会过长减少了肌肉疲劳的问题;灵活性适中,可根据自身需求,适当在其他训练天加上自己的薄弱项。SAMPLE计划放在第二和第三页了[微笑R] 如果看不懂可以翻译查一下或者评论问 总结一下:最适合男生增肌,也是我最推荐的训练计划。我们的四种最常见的训练分化都讲完啦 大家如果有问题欢迎提问[微笑R] . . . . . . #温哥华[话题]# #列治文[话题]# #我的健身日常[话题]# #健身[话题]# #健身日常[话题]# #健身干货[话题]# #见人不如健身[话题]# #健身私教[话题]# #健身日记[话题]# #温哥华健身[话题]# #健身人的撸铁日常[话题]# #身材[话题]# #增肌[话题]# #我要增肌[话题]# #男生一周健身计划[话题]# 前往查看
2023-12-06 视频:#SWEETESTPIE 前往查看
2023-12-06 视频:DIY 圣诞树🎄 前往查看
2023-12-06 视频:我钓 前往查看
2023-12-06 视频:奥特曼坐莲 前往查看
2023-12-06 视频:#目不转睛看着你 前往查看
2023-12-06 视频:#目不转睛看着你 前往查看
2023-12-06 图集:镜头下的小艾同学|||八月的夏天依旧很热。 我们走走停停,在树丛边,在老小区里拍下了独属于2023夏天的记忆。 正式拍照这是第三次了,第一次是藏服,第二次是杰伦那组,第三次是这次,想拍出那种阳光男孩的感觉。 我们买了很多款美瞳,一一试戴,男孩子选美瞳和女孩子选美瞳的思路完全不一样,还要考虑到上镜,就更讲究了。也买了不少衣服反复试穿,双眼皮贴调了又调,角度也是通过一次次拍摄后反思,逐渐进步,才有了现在的样子。现在还有个痛点还没想到更好的解决办法就是——头发,技术还无法实现渴望的审美,还在继续想办法调整中。 本来我想往日系少年的风格靠,你们看他的胳膊,暴起的青筋[笑哭R]感受到力量了吗?那是每天两练换来的,减肥早就成功了,但是依旧每天都要称每一口吃掉的食物重量,每天早起都会称体重,哪怕早就看一眼就能精确估算出食物重量口算出热量了。 偶尔我也会问他,为什么已经有这样的身材了,还要这样称食物,每天两次高强度的锻炼呢?他说:接受不了回到过去的样子,而且有这样的身材很爽,穿衣服的时候不显,但是去游泳需要脱衣服的时候,游泳教练的身材都没有我好,周围人都会悄悄地看你。嗯,他说完我就大笑,这个原因好真实,我也好想有这样的感觉! 话说回来,我感觉他在我的镜头下,笑容越来越舒展了,对比第一次,紧张得不得了,到现在神情放松了好多,下一步就是教他肢体动作更放松,好喜欢这种他也在进步,我也在进步的感觉[黄金薯R] 有时候看到大家好着急,很想很快的就改变自己,体重也好,形象也好,事业也好,我想说进步过程中的感受是很慢的,质变的节点到来时,大家会一下子觉得你大变样,实际上小艾改造了1年多交到女朋友,快满2年才有了如今的样子。希望小艾的存在能让你们种下信念的种子,有勇气追寻理想的自己。未来的路我们也会一起进步,一起走下去呢! 以上,就是这次拍@小艾同学。 的碎片日记。 #见人不如健身[话题]# #荆门约拍[话题]# #宜昌约拍[话题]# #襄阳约拍[话题]# #小艾同学[话题]# #双眼皮贴[话题]# #少年感[话题]# 前往查看
2023-12-06 图集:你想要的一切都会相遇 但在那之前你要勇敢|||这组灵感来源于一个人在家休息,吃吃喝喝看看书,伸个懒腰在床上滚来滚去,发会儿呆,悠闲的度过午后。有人说露肚子油腻,辛苦练出的腹肌诶不露可惜了(真诚脸) 这组拍摄背后老艰辛了,先是让小艾同学把所有的衣服翻出来,上身试效果,再挨个拍照发我确认。为了优化眼睛的形状贴了双眼皮,反复贴了很多次确认形状,因为第一次给他拍藏服的时候,那会儿我还不是很会贴双眼皮,大家看照片也能感受到,后来技术有进步,但为了效果更好反复练习,买了粘性更强的款式,撕下时候他都觉得痛的程度(拍照其实挺累的,没有看上去那么光鲜)还戴了美瞳。因为时间比较赶,头发也来不及去理发店打理,是当场修剪的,为了出镜的效果一点点的卷了捏出来形状。 我拍男生不多,这次拍摄前有些紧张,本以为这么周全的准备,总该没问题了,结果修剪刘海时不小心弄伤了上眼皮,涌现鲜红的一道伤口。当时十分内疚,心里更没底了,感觉这次拍摄要黄了。简单的处理完伤口,小艾说接着拍,但因为伤口作痛,外加想避开伤口拍摄,很多角度都规避了,状态没有发挥到最佳。 素人拍摄,尤其是男生,拍摄没有大家想象的那么简单,男生因为缺乏面对镜头的经验,会本能的更僵硬,所以在造型和引导上就要十二分的用心。既要这个动作难度不大,他们能自然地做出来,还要认真观察对方好看的角度,说起来很简单,这些综合加在一块简直就像打仗了,男生们会感觉哪哪都好难控制,不止一个客人跟我说过:和我一起拍照,那强度比去健身还强,是呢!拍照就是考验跳动全身核心的能力哇~ 小艾同学在大众看来,可能有这些那些个“缺点”,我看到有人说他的眼睛怎么样,发型怎么样等等之类的,在我看来,他是一个尽力去改善自己的男孩,向往美身体力行地追求美的人,在这个过程中反复试错,可能有些狼狈,但这是再正常不过了,甚至他也是因为这份勇敢才被大家发现和喜爱的。他能做的就是当下审美和认知能做到的最好了,在大家眼中并不完美,但那就是他,当下最真实的他。 他一路走来,不管是减重,改变形象,出镜拍视频,还是谈恋爱都经历了很多坎坷,付出了很多很多,这一切得来并不容易,可谓流血又流汗,才走到今天。他还在继续努力着学习着,向着美好的生活走去,过程狼狈一点又如何呢,还有你们这群粉丝真心喜爱着他,支持着他,他无形中影响着你们,你们又何尝不是在精神上支持着他呢。追寻梦想的路上,有他,有我,也有你们。 @小艾同学。 前往查看
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