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2023-12-06 视频:#对镜拍 前往查看
2023-12-06 视频:#浅浅扭一下 前往查看
2023-12-06 视频: 前往查看
2023-12-06 图集:🇪🇸着迷西班牙那些令人流连忘返的地方|||🌵HELLO 我是安森~ 爱吃,爱玩儿,爱旅行, 身体和灵魂必须有一个在路上! ・ 🌆这些地方真是太美了!我对这几个地点都着迷不已,每一个都有独特的魅力。💕 你喜欢哪一个,1-2-3-4-5-6-7还是8?🤔 1⃣塞维利亚的西班牙广场,半圆形状的设计,壁画和马赛克让人惊叹不已。 2⃣朗达的新桥,高达98米,完全由凿石块制成,真是建筑杰作。 3⃣科尔多瓦美丽的庭院,让人感觉置身于花园仙境。 4⃣贝纳尔马德纳的科洛马雷斯城堡,充满历史感,是克里斯托弗·哥伦布冒险故事的纪念地。 5⃣格拉纳达的阿尔罕布拉宫,宏伟的宫殿和美丽的花园,让人陶醉其中。 6⃣科尔多瓦迷人的街道和杰出的清真寺大教堂,散发着独特的魅力。 7⃣塞维利亚的皇家堡垒,皇家宫殿的壮观与华丽让人惊叹。 8⃣塞特尼尔德拉斯酒窖镇,建在岩石下的小镇,别有一番风味。 📸这些地方如此美丽,我已经迫不及待想去亲身感受了!你也来点赞评论,告诉我你最喜欢哪一个吧! PHOTO FROM INS BY ASTOUNDING_WORLD 🌈即刻出发,探寻梦幻城堡的童话之旅✨ 📚关注我,带你走遍全球。🌏 #暑假去哪玩[话题]#  #国外旅行[话题]#  #欧洲[话题]#  #欧洲旅行[话题]#  #国庆节旅游[话题]#  #国庆去哪儿玩[话题]#   #亲子[话题]#  #亲子时光[话题]#  #亲子游[话题]#  #亲子旅行[话题]# 前往查看
2023-12-06 图集:格鲁吉亚免签啦‼️这个国外小城太适合躺平了|||曾上榜 《孤独星球》世界最佳旅行目的地之一 被称作”上帝的后花园”的出格鲁吉亚🇬🇪免签啦 📍 位于高加索山脉 令人叹为观止的自然景观 独特的文化和美食而闻名 - 😍 第一站,首都第比利斯 融合了东西方建筑风格,⛪️可以去圣特里尼蒂大教堂,感受宗教的庄严和心灵的宁静,👣在历史悠久的第比利斯老城区漫步,欣赏古老的建筑和独特的艺术。 - ✨ 第二天:探索乌布利希湖和索契 ✨ 🚁 乘坐直升机,飞向壮观的乌布利希湖。在空中俯瞰着湖光山色,感受大自然的壮丽。🏷️索契,是个温泉胜地,以奢华的度假村和世界级的滑雪场而闻名。冬季❄️精致的温泉疗养和高级的滑雪体验~ - ✨ 第三天:品味葡萄酒和美食之旅 ✨ 🍷 格鲁吉亚丰富的葡萄酒文化要去体验一下,去参观当地的葡萄园🍇,品尝正宗的格鲁吉亚葡萄酒。 学习葡萄酒的酿造过程,参观酒窖和品尝各种口味的葡萄酒。格鲁吉亚传统的美食:烤肉串和独特的榛子酱不要错过! - ✨ 第四天:探索卡哈提的奇迹 ✨ 🏞️被誉为“天空之城”的地方。”壮观的卡哈提教堂,📖感受宗教的庄严和历史的渊源。🚠乘坐缆车,俯瞰整个城市和周围的山脉… - ✨ 第五天:放松和享受温泉 ✨ 💆‍♀️ 一周的步履不停,要来一次放松和享受的温泉之旅。格鲁吉亚有许多温泉度假村,拥有独特的疗养水和设施,轻松舒服的度假🏖 - 格鲁吉亚🇬🇪 高山、冰川湖泊、雪乡村庄、红酒小镇、欧式古堡教堂… 冬季来这里旅行,太惊艳啦! #奢华旅行[话题]# #格鲁吉亚旅行[话题]# #自然风光分享[话题]# #免签旅游[话题]# #欧洲旅行[话题]# 前往查看
2023-12-06 视频:上海小阴天 前往查看
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2023-12-06 图集:健身干货|男生增肌怎么练?腿推拉训练详解|||上两篇笔记我们讲了五分化,上下半身,全身三种训练计划。今天来详细讲一下我认为的最适合男生的训练计划,也是我自己个人长期的训练计划[微笑R]:腿推拉 (PUSH-PULL-LEGS/PPL) 首先讲一下腿推拉是什么意思,PPL训练计划把上半身肌肉群分成两部分:“推”肌肉群以及“拉”肌肉群。并且在不同训练日,单独训练“推”或者“拉”这两个大肌肉群之一 所有“推”型动作,包括卧推,肩推等,都会涉及到胸,三头,三角肌(肩)前束这三个肌肉群的发力;所以这三个肌肉群就是我们的“推”日会训练的 所有“拉”型动作,比如划船,高位下拉,引体向上等等,都会涉及到背/斜方,二头,小臂,三角肌(肩)后束发力;所以这4个肌肉群是我们的“拉”日会训练的 腿就是下半身训练,这个不需要过多解释 所以PPL训练计划每周总共练6天:推拉腿推拉腿 推日练胸,三头,三角肌前束;拉日练背,二头,三角肌后束;三角肌中束可根据具体训练动作加到任意推或者拉训练日中。当然腿推拉还是推拉腿这个训练顺序可以自行调整,把自己最弱的肌肉群放在第一天练[微笑R] 腿推拉训练计划优点:同我们上篇讲的,每个肌肉群每周刺激频率为两次利于肌肉增长(肌肉刺激频率这个话题我们在五分化那篇笔记里面讲了);因为每周有4天时间训练上半身,所以每天训练时间不会过长减少了肌肉疲劳的问题;灵活性适中,可根据自身需求,适当在其他训练天加上自己的薄弱项。SAMPLE计划放在第二和第三页了[微笑R] 如果看不懂可以翻译查一下或者评论问 总结一下:最适合男生增肌,也是我最推荐的训练计划。我们的四种最常见的训练分化都讲完啦 大家如果有问题欢迎提问[微笑R] . . . . . . #温哥华[话题]# #列治文[话题]# #我的健身日常[话题]# #健身[话题]# #健身日常[话题]# #健身干货[话题]# #见人不如健身[话题]# #健身私教[话题]# #健身日记[话题]# #温哥华健身[话题]# #健身人的撸铁日常[话题]# #身材[话题]# #增肌[话题]# #我要增肌[话题]# #男生一周健身计划[话题]# 前往查看
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